Tư thế ngủ chuẩn không cần chỉnh cho bà bầu

22/07/2015

Tư thế ngủ khi mang thai như thế nào là tốt nhất cho bà bầu và thai nhi? Để có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời không gây hại cho bé, mẹ nên lưu ý tư thế sau nhé!

Khi thai nhi ngày một lớn hơn, thường là bắt đầu vào cuối 3 tháng giữa mang thai trở đi, mẹ bầu luôn cảm thấy thật khó khăn để tìm được tư thế ngủ thích hợp. Nằm ngửa, nghiêng trái hay nghiêng phải? Loay hoay cả đêm làm giấc ngủ không được trọn vẹn và thật mệt mỏi. Hơn nữa, không ít mẹ còn mang tâm trạng sợ ảnh hưởng đến thai nhi nếu nằm sai thế. Vậy cuối cùng đâu là tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất cho mẹ bầu?

tư thế ngủ khi mang thai

Ngủ đúng tư thế mới giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bà bầu

1/ Tư thế ngủ khi mang thai chuẩn nhất

Theo các chuyên gia, nằm nghiêng về bên trái với chân trái duỗi, chân phải co lại, là tư thế chuẩn nhất cho suốt thời kỳ bầu bí. Ở tư thế này, tim hoạt động dễ dàng hơn, mẹ bầu dễ thở hơn, đồng thời sức nặng của thai nhi không đè lên tình mạch vận chuyển máu từ chân về tim.

Ngoài ra, tư thế nghiêng trái còn giúp lưu thông máu dễ dàng đến dạ con, bào thai và cả thận. Theo đó, bé con trong bụng cũng cử động thật thoải mái, mẹ lại không lo sưng phù ở mắt cá chân và tay.

Khi nằm nghiêng, để thoải mái nhất, bầu đặt một chiếc gối ôm phía trước chân để gác. Nếu vẫn khó chịu, bầu có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới lưng, lệch sang một bên để cơ thể hơi nghiêng, tạo với giường góc 30 độ.

2/ Tư thế khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

tư thế ngủ khi mang thai

Nằm nghiêng, nhất là nghiêng trái sẽ tốt hơn cho mẹ bầu và thai nhi

3 tháng đầu mang thai: Thời điểm này, thai nhi còn nhỏ, vì vậy, mẹ có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, ngửa, nghiêng trái hay nghiêng phải đều được. Dĩ nhiên, nên tránh nằm sấp hoặc ôm gối ôm quá chật chội khi ngủ.

– 3 tháng giữa mang thai: Với những mẹ bầu mang song thai hoặc nước ối nhiều, nên nằm nghiêng, nhất là nghiêng trái để cảm thấy thoải mái nhất. Nếu phần chân của bạn hơi nặng nề, bầu nằm ngửa, kê chân cao lên gối mềm.

3 tháng cuối mang thai: Trong giai đoạn này, tử cung xoay về bên phải, do đó, mẹ bầu nên hạn chế nghiêng phải bởi tư thế này rất dễ làm tăng áp lực lên động mạch và vùng xương chậu, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, cản trở cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu chân bị phù nề, mẹ nhớ kê cao chân một chút sẽ cải thiện tốt hơn.

3/ Tư thế ngủ khi mang thai cần tránh

– Tránh nằm ngửa khi mang thai, tư thế này tăng áp lực xuống sau tử cung, giảm lượng máu dồn đến động mạch chủ, ảnh hưởng đến việc hấp thụ dưỡng chất của thai nhi trong bụng mẹ.

Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân?

Khi mang thai điều quan trọng nhất là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, có nhiều trường hợp thai nhi trong bụng mẹ không tăng cân mà...

– Lưu ý loại đệm nằm, cần chọn đệm cứng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ về đêm, không ảnh hưởng đến cổ, lưng,…

– Không nên nằm sấp hoặc gục xuống bàn ngủ vào giờ ngủ trưa. Khi nằm sấp, chức năng hô hấp của phổi bị giảm, cơ thể thiếu ô-xy, gây áp lực cho thai nhi trong bụng, khiến bé con thiếu ô-xy để hô hấp. Vì vậy, buổi trưa ở văn phòng, khi mẹ bầu có nhu cầu ngủ trưa, nên nằm ngửa ra ghế, đặt gối dựa lưng là tốt nhất.

22/07/2015
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
  • Khám thai lần đầu, khi nào mới đúng? Khám thai lần đầu, khi nào mới đúng?
    Đối với các mẹ có thai lần đầu tiên khi phát hiện mình có dấu hiệu mang thai và dùng que thử cho kết quả 2 vạch thì luôn băn khoăn không biết nên...
  • Bí mật đằng sau những giấc mơ thai kỳ Bí mật đằng sau những giấc mơ thai kỳ
    Trong qúa trình mang thai do sự thay đổi nội tiết tố, hormone trong cơ thể cộng thêm nhiều sự lo âu khiến mẹ bầu thường xuyên có những giấc mơ rất...
  • Nguy cơ sinh non - Cần ngăn chặn ngay! Nguy cơ sinh non - Cần ngăn chặn ngay!
    Sinh non là nỗi lo lắng của tất cả các phụ nữ mang thai, vì nó mang lại những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của...