Triệt ngay chứng mất ngủ khi mang thai!

22/07/2015

Không ít mẹ bầu phải đối diện với chứng mất ngủ khi mang thai. Hệ quả là cơ thể mệt mỏi, chán ăn, gây hại cho sức khỏe và cả sự phát triển của thai nhi. Phải làm sao?

1/ Điểm danh “thủ phạm” khiến bầu mất ngủ

mất ngủ khi mang thai, bà bầu bị mất ngủ

Tâm trạng lo âu, cơ thể thay đổi rất dễ khiến bà bầu bị mất ngủ

– Tâm trạng lo âu: Khi mang thai, rất nhiều những thay đổi ồ ạt kéo đến, khiến bạn không khỏi lo lắng. Nào về sức khỏe, tình hình phát triển của con, cả vấn đề tài chính lẫn những mối quan hệ xung quanh.

– Vấn đề tiêu hóa: Trào ngược thực quản, buồn nôn do ốm nghén, đầy bụng, khó tiêu, táo bón,… tất cả những vấn đề này đều có thể xảy đến với bạn trong thời gian bầu bì. Tưởng chừng càng về sau càng đỡ, nhưng một vài triệu chứng có thể trở nên trầm trọng hơn, bởi thai nhi đang lớn lên tạo sức ép lớn cho dạ dày. Làm sao có thể ngủ được khi bụng dạ cứ một mực “nhiễu loạn” đây?

– Tư thế ngủ bất tiện: Thai nhi ngày một lớn hơn, bụng bầu càng to khiến mẹ thật khó để tìm được một tư thế ngủ ưng ý.

Tư thế ngủ chuẩn không cần chỉnh cho bà bầu

Tư thế ngủ khi mang thai như thế nào là tốt nhất cho bà bầu và thai nhi? Để có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời không gây hại cho bé, mẹ nên lưu ý tư...

– Nhịp tim bất ổn định: Hệ tim mạch phải hoạt động nhiều hơn bình thường, đặc biệt tăng cao để bơm máu nhiều hơn đến dạ con, đó cũng là một trong những lý do khiến bạn mất ngủ khi mang thai.

– Hô hấp khó khăn: Thời gian đầu, bà bầu thường thở chậm và sâu do tác động của hormone thai kỳ, càng về sau hơi thở trở nên khó khăn hơn khi dạ con lớn dần ép lên cơ hoành. Tình trạng thở nông này ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

– Đi tiểu liên tục: Áp lực của thai nhi ngày càng tăng, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu thường xuyên phải “ghé thăm” nhà vệ sinh. Mỗi đêm, cứ phải thức dậy 3-4 lần để đi tiểu, làm sao ngủ sâu, ngủ ngon được bầu nhỉ?

– Đau lưng, chuột rút: Cuối thai kỳ, mẹ bầu thường phải đối diện với tình trạng đau lưng, vọp bẻ, đây chính là nguyên phá vỡ giấc ngủ ngon.

2/ Đối phó làm sao với mất ngủ khi mang thai?

mất ngủ khi mang thai, bà bầu bị mất ngủ

Tư thế nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn

– Nằm nghiêng về bên trái: Tư thế này giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi, giúp thận dễ dàng bài tiết chất thải ra ngoài, giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, tránh nguy cơ bị phù nề.

– Massage, ngâm chân nước muối ấm: Cách này giúp hạn chế tình trạng chuột rút về đêm. Đừng ngại nhờ anh xã massage bầu nhé!

– Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ, ít nhất khoảng 1 -1 tiếng rưỡi. Ngoài ra, hạn chế nạp quá nhiều chất đạm, protein, dầu mỡ, nhiều chất béo vào bữa tối. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, ăn chậm, nhai kỹ để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

– Hạn chế ăn ngọt, bởi lượng đường trong máu quá cao sẽ khiến bạn khó ngủ. Ngay cả những thức uống chứa cồn và caffeine cũng cần nằm trong danh sách cấm.

– Luyện tập đều đặn giúp lưu thông khí huyết, giảm stress, cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Mẹ bầu có thể chọn đi bộ, tập yoga mỗi ngày.

– Tắm nước ấm trước khi ngủ, thêm chút tinh dầu xả sẽ giúp lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.

– Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý.

22/07/2015
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
  • Khám thai lần đầu, khi nào mới đúng? Khám thai lần đầu, khi nào mới đúng?
    Đối với các mẹ có thai lần đầu tiên khi phát hiện mình có dấu hiệu mang thai và dùng que thử cho kết quả 2 vạch thì luôn băn khoăn không biết nên...
  • Bí mật đằng sau những giấc mơ thai kỳ Bí mật đằng sau những giấc mơ thai kỳ
    Trong qúa trình mang thai do sự thay đổi nội tiết tố, hormone trong cơ thể cộng thêm nhiều sự lo âu khiến mẹ bầu thường xuyên có những giấc mơ rất...
  • Nguy cơ sinh non - Cần ngăn chặn ngay! Nguy cơ sinh non - Cần ngăn chặn ngay!
    Sinh non là nỗi lo lắng của tất cả các phụ nữ mang thai, vì nó mang lại những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của...