Tập luyện trong thai kỳ: Khỏe mẹ lẫn con!

22/07/2015

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý mẹ bầu nên kết hợp tập luyện các môn thể thao để rèn luyện sức khỏe và nâng cao tinh thần. Khi tập luyện trong thai kỳ mẹ nên lưu ý chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Lợi ích của việc tập luyện trong thai kỳ

  • Tập luyện trong quá trình mang thai không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của thai nhi.

  • Tăng khả năng dẻo dai của cơ thể, cải thiện tâm lý và tránh nguy cơ bị trầm cảm.

  • Khi mang thai, cơ bắp giữ vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể cân bằng vì vậy tập luyện khiến cơ bắp chắc khỏe hơn.

  • Tránh tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai.

  • Tập luyện trong suốt quá trình mang thai giúp bạn dễ dàng sinh em bé hơn rất nhiều.

Tập luyện trong thai kỳ

Khi mang thai, mẹ bầu nên lựa chọn những bài tập vừa sức

Những lưu ý khi tập luyện trong thai kỳ

  • Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và từng giai đoạn phát triển của thai nhi để có những bài tập hợp lý.

  • Không tập quá sức, phải nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt.

  • Khi cơ thể thấy mệt thì không nên tập luyện.

  • Uống nhiều nước khi tập để tránh tình trạng mất nước trong cơ thể.

  • Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

  • Tránh những môn thể thao cần hoạt động mạnh như cưỡi ngựa, cử tạ, đeo ba lô đi đường dài, lặn mang bình khí…

  • Gặp bác sĩ ngay nếu có những dấu hiệu bất thường xảy ra.

Bài tập bổ ích trong thời kỳ mang thai

tập luyện trong thai kỳ

Bài tập yoga với bóng là lựa chọn lý tưởng dành cho mẹ bầu

  • Đi bộ: Đây là bài tập hỗ trợ tim mạch tốt nhất đối với phụ nữ có thai. Giúp hệ cơ bắp săn chắc, hoạt động co bóp của tử cung được thực hiện dễ dàng hơn. Ngoài ra, đi bộ có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật trong thời kỳ mang thai.

Các mẹ hãy tập dần dần từ những quãng đường ngắn đến những quãng đường dài, mới bắt đầu không nên đi quá nhiều và phải chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình.

  • Chạy bộ: Chạy bộ nhẹ nhàng thích hợp với những phụ nữ mang thai trong thời kỳ đầu. Mỗi ngày mẹ bầu nên dành khoảng 15 phút cho bài tập này, nó sẽ giúp cho mẹ và bé có trái tim khỏe mạnh.

Nên lưu ý phải kiểm soát tốc độ chạy của mình, không nên chạy quá nhanh.

  • Tập yoga: Yoga là bài tập thể dục hoàn hảo dành cho mẹ bầu trước khi sinh, giúp cho cơ thể linh hoạt và tĩnh tâm.

Các bài tập yoga giúp hệ xương dẻo dai và vượt cạn dễ hơn, ngoài ra đây còn là một môn tập luyện lý tưởng dành cho hai vợ chồng tạo mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.

Phương pháp thai giáo Haptonomy - Nghệ thuật tiếp xúc

Phương pháp thai giáo Haptonomy áp dụng khá rộng rãi ở Pháp, là cách dạy con từ trong bụng mẹ thông quan những cái chạm nhẹ nhàng, cảm xúc.

  • Bơi lội: Là môn thể thao rất tốt cho hệ tim mạch, giúp mẹ bầu kiểm soát được trọng lượng của cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập dưới nước để giúp các khớp được vận động nhẹ nhàng và chân không bị phù nề.

  • Đi xe đạp: Hầu hết mẹ bầu có thể đạp xe trong 6 tháng đầu của thai kỳ để mang lại sức khỏe tốt hơn. Lưu ý bạn không nên chọn những loại xe thể thao, xe leo núi và đạp xe ở những nơi an toàn, ít xe cộ qua lại.

22/07/2015
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
  • Khám thai lần đầu, khi nào mới đúng? Khám thai lần đầu, khi nào mới đúng?
    Đối với các mẹ có thai lần đầu tiên khi phát hiện mình có dấu hiệu mang thai và dùng que thử cho kết quả 2 vạch thì luôn băn khoăn không biết nên...
  • Bí mật đằng sau những giấc mơ thai kỳ Bí mật đằng sau những giấc mơ thai kỳ
    Trong qúa trình mang thai do sự thay đổi nội tiết tố, hormone trong cơ thể cộng thêm nhiều sự lo âu khiến mẹ bầu thường xuyên có những giấc mơ rất...
  • Nguy cơ sinh non - Cần ngăn chặn ngay! Nguy cơ sinh non - Cần ngăn chặn ngay!
    Sinh non là nỗi lo lắng của tất cả các phụ nữ mang thai, vì nó mang lại những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của...