Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân?

20/07/2015

Khi mang thai điều quan trọng nhất là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, có nhiều trường hợp thai nhi trong bụng mẹ không tăng cân mà ngược lại trọng lượng của mẹ tăng nhanh chóng. Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân mà mẹ vẫn giữ được mức cân nặng bình thường?

Thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ, bên trong cơ thể của người mẹ có nhiều sự thay đổi gây ra hiện tượng mệt mỏi và thường xuyên bị ốm nghén điều này cũng làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Giai đoạn này mẹ bầu nên ăn ít và chia làm nhiều bữa trong ngày, ăn những thức ăn dễ tiêu hóa. Qua thời gian trên hiện tượng nghén cũng sẽ thuyên giảm, lúc này là thời gian bạn tập trung bổ sung dưỡng chất nhằm giúp bé trong bụng tăng cân và phát triển tốt một cách toàn diện.

ăn gì để thai nhi tăng cân

Bà bầu nên gấp đôi chất lượng thực phẩm để giúp thai nhi tăng cân

1/ Tăng lượng calo cần thiết cho cơ thể mẹ

Tùy theo tình trạng sức khỏe và cơ địa của mỗi người, một ngày bạn chỉ cần nạp khoảng 1.600-2.200 calo để duy trì hoạt động hàng ngày. Trong thời mang thai, mẹ bầu nên tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn có thể ăn thêm bữa phụ hoặc bổ sung thêm trái cây, ngũ cốc hoặc sữa chua. Nên nhớ lượng calo vào cơ thể phải từ từ và không quá đột ngột nếu không sẽ làm thai nhi không tăng cân.

2/ Bổ sung thực phẩm, vitamin và các dưỡng chất cần thiết

  • Các mẹ bầu nên ăn đầy đủ theo 4 nhóm thực phẩm: Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu… Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc… Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.
  • Tăng cường bổ sung sắt cho cơ thể để tránh tính trạng thiếu máu, các thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bò, thịt heo, rau dền và một số loại rau có màu xanh đậm như rau muống, xúp lơ xanh.
  • Bà bầu nên tăng cường lượng canxi mỗi ngày là 1000mg, chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, tôm, cua, ốc…
Chuẩn bí quyết bổ sung canxi cho bà bầu
Chuẩn bí quyết bổ sung canxi cho bà bầu

Mẹ bầu có biết nhu cầu canxi của cơ thể tăng dần đều trong suốt 9 tháng mang thai. Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là chuẩn theo từng giai đoạn?

  • Trong cá có rất nhiều axit béo giúp phát triển trí não của thai nhi, mỗi tuần mẹ bầu nên đưa vào thực đơn của mình từ 3 đến 4 lần. Lưu ý tránh những loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá thu, cá kiếm, cá mập.
  • Trong thời gian mang thai, tình trạng bị táo bón khó thể tránh khỏi vì vậy cần bổ sung từ 400 đến 600g rau xanh mỗi ngày để giúp quá trình tiêu hóa được tốt hơn.
  • Việc bổ sung thêm các vitamin tổng hợp trên thị trường có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, vì vậy bạn lưu ý nên cung cấp vitamin từ những nguồn thực phẩm từ tự nhiên như trái cây và rau củ quả. Bạn có thể tận dụng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để cung cấp thêm nhiều vitamin D cho cơ thể.
  • Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên thường xuyên bổ sung axit folic từ rau xanh thẫm, gan động vật để tránh các dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
  • Cung cấp thêm DHA, omega 3…giúp bé phát triển não bộ, hệ thần kinh.

3/ Ăn theo chất lượng thay vì số lượng

  • Nhiều mẹ cứ nghĩ rằng khi mang thai là phải ăn cho 2 người nên cố gắng ăn càng nhiều càng tốt, cho phép mình “thả ga” trong chuyện ăn uống. Tuy nhiên khả năng hấp thu tốt nhất của cơ thể khi bạn biết kết hợp những loại thực phẩm với nhau và ăn khi cảm thấy đói.
  • Thai phụ luôn thèm ăn trong thời kỳ mang thai vì vậy bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong một ngày, điều này tốt cho mẹ và cũng giúp cho thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.

Với những thông tin trên hy vọng sẽ giúp các mẹ bầu có thể trả lời được câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân? Cung cấp những dưỡng chất đầy đủ, hợp lý trong quá trình mang thai giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều dẫn đến béo phì mà còn giúp thai nhi phát triển và tăng cân, tạo tiền đề cho sự phát triển sau này của trẻ.

20/07/2015
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
  • Những loại trái cây tốt cho bà bầu Những loại trái cây tốt cho bà bầu
    Nhằm hoàn thiện hơn chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai, ngoài việc bổ sung các chất đạm, tinh bột, chất béo...thì những loại trái cây tốt...
  • Món nào Món nào "thổi bay" chứng ốm nghén?
    Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, hầu hết 80% các mẹ đều rơi vào tình trạng ốm nghén với các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, đặc biệt là...
  • Những thực phẩm giàu axít folic cho bà bầu Những thực phẩm giàu axít folic cho bà bầu
    Khi mang thai thiên thần bé bỏng, các mẹ luôn mong muốn con mình sinh ra được khỏe mạnh và phát triển toàn diện không bị khiếm khuyết gì trên cơ...