Bổ sung sắt cho bà bầu: Không thừa, không thiếu!

20/07/2015

Bổ sung sắt cho bà bầu thế nào là chuẩn nhất để phòng tránh bệnh thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ, đồng thời ngăn ngừa tình trạng sinh con nhẹ cân?

Mẹ có biết thiếu máu thiếu sắt thai kỳ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hệ quả sinh non, sinh con nhẹ cân? Do đó, việc bổ sung sắt cho bà bầu là cực kỳ quan trọng để duy trì hemoglobin, protein giúp vận chuyển ô-xy đến thai nhi.

bổ sung sắt cho bà bầu

Thêm ngay thực phẩm giàu sắt vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai của mình, bầu nhé!

1/ Thời điểm chuẩn để bổ sung sắt cho bà bầu

Thực ra, ngay từ khi bắt đầu mang thai, bà bầu đã phải phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, trong đó có sắt. Tuy nhiên, vào 3 tháng giữa, hàm lượng sắt cần tăng lên nhiều hơn để đáp ứng với nhu cầu dinh dưỡng đang ngày một tăng cao của bé con trong bụng.

Tam cá nguyệt thứ 2 được xem là giai đoạn dễ chịu nhất của hầu hết các mẹ bầu. Đồng thời, đây cũng là giai đoạn thai nhi đang trong đà tăng tốc để chuẩn bị cho hành trình về đích. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2500 calories từ chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng và phong phú. Với lượng sắt, cần bổ sung gấp đôi so với 3 tháng đầu mang thai, khoảng 600mg/ngày.

Bên cạnh việc bổ sung sắt qua thực phẩm, mẹ bầu có thể uống thêm viên bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, uống khi nào là tốt nhất, mẹ đã biết chưa? Theo các chuyên gia, thời điểm uống viên sắt tốt nhất là 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn. Hạn chế uống sắt trước khi đi ngủ, bởi viên sắt có thể gây nóng, khiến bà bầu mất ngủ.

bổ sung sắt cho bà bầu

Hạn chế uống viên sắt bổ sung trước khi ngủ

2/ Cách bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả nhất

-Nạp thêm thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cường sự hấp thu sắt của cơ thể.

-Protein cũng hỗ trợ cho quá trình tiêu thụ sắt trong cơ thể, do đó, bầu nên bổ sung thêm thịt, cá, thực phẩm giàu đạm.

-Tránh xa thức uống chứa caffeine, thức uống có gas, bởi chúng sẽ cản trở sắt phát huy công dụng.

8 thói quen xấu xí bầu bì phải bỏ ngay!

Mẹ bầu cần bỏ ngay những thói quen không tốt, đó chính là cách chăm sóc thai nhi tốt nhất bên cạnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý.

-Khi uống viên sắt bổ sung, mẹ bầu rất dễ bị táo bón. Vì vậy, năng ăn rau củ, trái cây để giúp hệ tiêu hóa vận hành hiệu quả hơn.

3/ Cẩn thận khi bị thừa sắt

Không thể phủ nhận sự cần thiết của việc bổ sung sắt trong thai kỳ, nhưng điều này không đồng nghĩa càng nạp nhiều sẽ càng tốt, nhất là với những mẹ bầu có lượng hồng cầu cao trong máu. Khi cơ thể thừa sắt, bạn sẽ phải đối diện với những nguy cơ sau:

-Ảnh hưởng đến chức năng gan.

-Tăng tỷ lệ sinh non, sinh con nhẹ cân.

-Tăng nồng độ sắt tự do trong máu thai nhi, cản trở quá trình tạo máu bình thường, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

-Tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu mẹ, dẫn đến tiêu chảy, tiểu ra máu, đau bụng,…

–    Thừa sắt (do bổ sung quá mức cần thiết): Việc thừa sắt có thể làm tăng nồng độ sắt tự do trong máu thai nhi, tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu người mẹ.

20/07/2015
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
  • Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân?
    Khi mang thai điều quan trọng nhất là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, có nhiều trường hợp thai nhi trong bụng mẹ không tăng cân mà...
  • Những loại trái cây tốt cho bà bầu Những loại trái cây tốt cho bà bầu
    Nhằm hoàn thiện hơn chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai, ngoài việc bổ sung các chất đạm, tinh bột, chất béo...thì những loại trái cây tốt...
  • Món nào Món nào "thổi bay" chứng ốm nghén?
    Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, hầu hết 80% các mẹ đều rơi vào tình trạng ốm nghén với các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, đặc biệt là...