Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

20/07/2015

Bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, thật dễ chịu nhường nào khi cơn ốm nghén đã bớt đi rất nhiều. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để tăng tốc đây?

Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu sẽ không thường xuyên bị làm phiền bởi những cơn ốm nghén đáng ghét như thời kỳ 3 tháng đầu nữa. Nếu đã lỡ bị giảm 1-2 kg giai đoạn trước đó, mẹ cứ bình tĩnh và yên tâm, đó là chuyện có thể chấp nhận được.

Tận dụng thời gian dễ chịu này để tăng tốc về dinh dưỡng để bù lại những dưỡng chất bạn bỏ sót trong 3 tháng đầu. Giai đoạn này, thai nhi đang chuyển mình mạnh mẽ, bắt đầu phát triển vượt bậc, đặc biệt sự phát triển của não cũng đang ở thời kỳ cao điểm. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa là chuẩn nhất?

1/ Nguyên tắc vàng dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa

Mẹ bầu cần đặt mục tiêu tăng cân cho tam cá nguyệt thứ 2 là 3-4kg, đảm bảo thực đơn dinh dưỡng phong phú và đa dạng. “Ăn cho 2 người” là thiên về chất lượng, gấp đôi chất lượng chứ không phải số lượng. Rất nhiều mẹ nhầm lẫn khi áp dụng quy tắc này. Theo đó, bạn nên duy trì 4 nhóm thực phẩm cơ bản sau:

-Nhóm tinh bột như gạo, mì, ngô, khoai.

-Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ trong rau, củ, quả.

Điểm danh các loại rau tốt cho bà bầu

Các loại rau nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bạn nên bổ sung nguồn dinh dưỡng này từ các loại rau tốt cho...

-Nhóm chất đạm như thịt, cá, trứng, tôm, các loại đậu.

-Nhóm chất béo như dầu, vừng, đậu phộng,…

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa

Bổ sung vitamin và khoáng chất từ nguồn rau, củ, quả bầu nhé!

Hằng ngày, để duy trì năng lượng cũng như đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi, bạn cần nạp khoảng 2300-2500 calories, cố gắng giữ tỷ lệ cân đối giữa chất đạm – chất béo – chất bột/đường là 14:31:55. Mỗi bữa ăn phải luôn xuất hiện khẩu phần rau xanh, hoa quả.

2/ Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

-Nhóm dưỡng chất nền móng như folate, sắt, canxi vẫn đóng vai trò chủ đạo trong suốt 9 tháng mang thai, nhất là giai đoạn 3 tháng giữa, thai nhi đang trong thời kỳ cao điểm phát triển xương, mặt, chân tay và cả não bộ. Bạn có thể tìm thấy nhóm chất này ở những thực phẩm như gan động vật, thịt bò, rau lá xanh đậm, sữa, cá béo,…. Để hấp thụ sắt dễ dàng hơn, bạn nên tăng cường uống vitamin C.

-Thực phẩm chứa tinh bột không được loại khỏi danh sách món ăn dinh dưỡng cho bà bầu. Ăn một lượng vừa đủ không khiến bạn tăng cân, cũng không làm bạn bị tiểu đường thai kỳ.

-Ở giai đoạn này, cần lưu ý bổ sung thêm kẽm. Thai nhi thiếu kẽm sẽ phát triển xương chậm, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Thực phẩm giàu kẽm mẹ bầu nên bổ sung: Hàu, thịt, gan, trứng, hải sản,…

-Vitamin D: Bạn có biết tầm quan trọng của vitamin D trong thai kỳ? Theo nghiên cứu của trường đại học Western, Úc, khi thai nhi được bổ sung đủ vitamin D trong thai kỳ, khả năng ngôn ngữ của bé sau khi ra đời sẽ nổi trội hơn hẳn. Ngoài ra, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho dễ dàng hơn, ngăn ngừa nguy cơ dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.

-DHA: DHA đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi. 20% trọng lượng não bộ được cấu thành từ DHA, nhờ đó các tế bào thần kinh truyền tinh nhanh và chính xác hơn. Thực phẩm giàu DHA: Cá béo, sữa, trứng gà, gan động vật,…

-Thực phẩm giàu vitamin A: Mẹ bổ sung đủ vitamin A khi mang thai sẽ giúp cơ thể bé yêu phát triển toàn hiện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Nguy cơ hen suyễn của bé sau khi sinh cũng được ngăn ngừa hiệu quả.

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa

Thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho thị lực mẹ bầu, cũng như sự phát triển của thai nhi

3/ Một số lưu ý khác cho thực đơn bà bầu 3 tháng giữa

-Bên cạnh những dưỡng chất kể trên, cơ thể khi mang thai còn cần sự hiện diện của những dưỡng chất và vitamin sau magiê, vitamin nhóm B, vitamin D, beta-caroten…

-Uống đủ nước khi mang thai, ít nhất là 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

-Tuyệt đối không bỏ bữa, cứ 4 giờ/lần lại bổ sung thêm năng lượng từ thực phẩm một cách đều đặn.

-Nếu có nhu cầu bổ sung thêm vitamin, bạn cần sự hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý uống.

20/07/2015
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
  • Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân?
    Khi mang thai điều quan trọng nhất là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, có nhiều trường hợp thai nhi trong bụng mẹ không tăng cân mà...
  • Những loại trái cây tốt cho bà bầu Những loại trái cây tốt cho bà bầu
    Nhằm hoàn thiện hơn chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai, ngoài việc bổ sung các chất đạm, tinh bột, chất béo...thì những loại trái cây tốt...
  • Món nào Món nào "thổi bay" chứng ốm nghén?
    Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, hầu hết 80% các mẹ đều rơi vào tình trạng ốm nghén với các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, đặc biệt là...